Tidak boleh menurunkan berat badan
Ramai yang berusaha menurunkan berat badan, tetapi tidak semua orang berjaya walaupun makan dan melakukan sekatan.
Kenapa ini terjadi?
Untuk memahami mengapa berat badan tidak hilang, tetapi tetap di tempatnya, analisis terlebih dahulu diet harian dan aktiviti fizikal anda. Periksa bahawa anda sedang menjalani diet.
Terdapat beberapa sebab untuk ini:
- Mungkin anda makan makanan berkalori tinggi yang sihat setiap hari? Contohnya alpukat, anggur, pisang, buah manis, kacang, keju. Maka langkah-langkah yang telah anda ambil untuk menurunkan berat badan tidak akan bermanfaat.
- Atau mungkin anda mengikuti diet sepanjang minggu, makan soba, dada ayam, dan menikmati barbeku, ladu, pose dan minuman berkarbonat pada hari Ahad?
- Sebabnya ialah anda tidak dapat menurunkan berat badan, boleh ada pelbagai penyakit: saluran gastrousus, kelenjar tiroid, ketidakseimbangan hormon, masalah saraf. Hubungi doktor anda dan kemungkinan berat badan akan kembali normal setelah menjalani rawatan.
Sekiranya anda mengehadkan diet dan membiarkan diri anda makan apa yang anda mahukan, pound tambahan akan muncul lebih banyak apabila anda beralih ke makanan biasa.
Saya tidak dapat menurunkan berat badan - apa yang harus saya lakukan? Petua
Pertama sekali, anda perlu menetapkan matlamat yang jelas kepada diri sendiri. Ia mesti:
- Boleh diukur. Anda menetapkan tugas untuk mencapai berat badan tertentu dalam jangka waktu tertentu.
- Boleh dicapai. Mereka. Anda dapat dengan mudah mencapai berat yang diinginkan pada tarikh yang ditentukan;
- Diformulasikan secara positif. Matlamat mesti bermakna dan anda mesti mempunyai keinginan untuk mencapainya.
- Harus ada motivasi untuk menurunkan berat badan.
Bagaimana tidak makan berlebihan dan mula menurunkan berat badan - 15 trik
Menurunkan berat badan tidak semestinya proses yang menyakitkan dengan senaman yang panjang dan diet yang berat.
Dengan keselesaan relatif, anda dapat menurunkan berat badan jika mengetahui beberapa muslihat. Tetapi anda perlu mematuhinya secara berterusan, tidak beberapa kali dalam setahun:
- Ubah tabiat makan anda secara beransur-ansur dan dengan sikap positif.
- Makan makanan kecil. Bahagikan hidangan biasa anda menjadi separuh, makan separuh dan biarkan yang lain duduk selama kira-kira 20 minit. Selepas masa itu, sangat mustahil anda tidak akan mengingatinya. Hidangan yang sesuai harus diletakkan di telapak tangan kapal yang dilipat
- Makan dari pinggan kecil. Bahagian yang dikurangkan tidak kelihatan terlalu kecil di dalamnya.
- Semasa membeli, pilih pinggan biru atau putih. Warna-warna ini dianggap tidak dapat dimakan, sehingga makanan yang dikandungnya tidak tampak terlalu menyelerakan.
- Makan perlahan-lahan dan nikmati setiap gigitan. Jadi ketepuan akan datang lebih awal
- ⅔ atau separuh daripada diet harian anda mestilah terdiri daripada sayur-sayuran dan buah-buahan
- Sekiranya anda menginginkan gula-gula tanpa makan setelah makan, lebih baik makan sekeping coklat atau madu daripada roti.
- Masih banyak jalan sebelum makan tengah hari, tetapi anda mahu makan - dan kemudian minum air
- Pakai seluar jeans kurus semasa anda berkunjung. Jadi anda tidak akan dapat makan banyak
- Menyerah alkohol, itu membuat anda lapar
- Minum segelas air setengah jam sebelum makan. Dengan cara itu, perut anda akan kenyang dan anda akan makan lebih sedikit.
- Untuk menurunkan berat badan, tinggalkan jus bergula, minuman berkarbonat, dan yogurt. Minum lebih banyak air atau makanan tambahan herba
- Timbang diri anda setiap hari. Dengan cara ini, anda akan mengetahui makanan mana yang tidak baik untuk makanan anda dan makanan mana yang harus dikeluarkan dari diet anda.
- Hadkan pengambilan garam anda. Ia menyimpan cecair di dalam badan, yang boleh menyebabkan berat badan anda bertambah.
- Bergerak lebih banyak.
Mengapa anda tidak boleh menurunkan berat badan
Hanya keseimbangan yang betul yang dapat menghasilkan hasil yang diinginkan.
Perlu mematuhi peraturan minum, minum jumlah cecair yang mencukupi setiap hari, kira-kira 1, 5 - 2 liter.
Makanan harus diambil dalam bahagian kecil 4 - 5 kali sehari. Ini adalah: sarapan pagi, sarapan pagi ke-2, makan tengah hari, minum petang dan makan malam.
Walaupun dengan pemakanan yang betul, mustahil untuk menurunkan berat badan, juga kerana orang itu tidak mendapat cukup aktiviti fizikal. Anda boleh menjalani diet selama berbulan-bulan, tetapi jika anda menghabiskan sepanjang hari di komputer, anda hampir tidak dapat menurunkan berat badan.
Mengapa berat badan tidak hilang?
Sebab utama untuk ini adalah:
Umur
Pada usia berapa pun, seseorang menurunkan berat badan dengan cara yang berbeza. Pada orang muda, metabolisme lebih cepat. Sehingga usia 30 hingga 35 tahun, aktiviti fizikal membantu membakar lemak dengan baik. Testosteron bertanggungjawab untuk kelajuan metabolisme lipid dan setelah usia 40-45 tahun kadar darahnya mulai menurun. Oleh itu, walaupun anda menghabiskan banyak masa di gim, hasilnya tidak akan memberangsangkan.
Semakin tua seseorang, semakin kurang berkesan kaedah menurunkan berat badan dengan cepat dan semakin kuat pengurangan kalori dalam diet.
Makanan ringan
Ramai yang menjalani diet yang makan makanan utama tidak makan makanan ringan. Tetapi sebilangan kecil orang mengira berapa banyak kue, biji, kacang, gula-gula, teh manis dan kopi yang dimakan pada siang hari. Kerana rakan sekerja melakukan sesuatu yang baik untuk mereka, tetapi bagaimana anda boleh minum teh tanpa apa-apa? Hasilnya, sehingga 500 kalori tambahan masuk ke dalam badan pada siang hari.
Sekiranya anda tidak dapat mengunyah apa-apa, isilah makanan berkalori rendah. Gula-gula boleh diganti dengan aprikot kering atau plum. Ambil lobak merah atau kubis kubis untuk berfungsi.
Lemak
Lemak dalam daging dan produk tenusu berlemak menyumbang kepada kenaikan berat badan. Oleh itu, pilih daging tanpa lemak atau mudah dicerna dari ayam, arnab, ayam belanda.
Situasi yang tertekan
Perubahan berat badan boleh dipengaruhi oleh masalah dalam keluarga, di tempat kerja, kekurangan wang. Ini termasuk kortisol, "hormon stres" yang meningkatkan jumlah sel lemak.
Kortisol adalah pengatur metabolisme karbohidrat dalam badan. Menyertai perkembangan reaksi tekanan.
Ramai yang mempunyai kebiasaan memanfaatkan tekanan. Oleh itu, jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, anda perlu membuat saraf anda teratur.
Tidur
Melatonin, hormon tidur, juga terlibat dalam metabolisme lemak. Sekiranya anda tidak cukup tidur sepanjang masa, dan anda bosan dan letih pada waktu pagi, anda hampir tidak dapat menurunkan berat badan.
Ubat
Pertama sekali, agen hormon yang digunakan untuk merawat kelenjar tiroid dan penyakit wanita. Kadang-kadang dengan antidepresan dan beberapa antibiotik, berat badan mungkin tidak turun.
Sebab-sebab yang mempengaruhi penurunan berat badan adalah seperti berikut:
- Kebiasaan tidak bersarapan pagi. Kalori yang diterima oleh badan pada waktu pagi biasanya semuanya berubah menjadi tenaga. Dan selain itu, jika anda mempunyai sarapan pagi yang baik, anda akan makan lebih sedikit semasa makan tengah hari;
- Pengambilan produk penurunan berat badan yang tidak terkawal - teh, pil. Itu menyedihkan. Seseorang mula makan lebih banyak dan memastikan bahawa mereka mengambil ubat penurunan berat badan. Terdapat juga risiko gangguan metabolik jika seseorang menambah berat badan dan bukannya menurunkan berat badan. Oleh itu, jika anda memutuskan untuk minum cara untuk menurunkan berat badan, anda harus menghubungi pakar.
Apa yang perlu dilakukan jika anda tidak dapat menurunkan berat badan
Cuba ikuti cadangan mudah selama sebulan dan anda akan terkejut dengan hasilnya:
Hilangkan makanan dengan indeks glisemik tinggi dari makanan anda: gula-gula, makanan berkanji, nasi rebus dan sayur-sayuran (kentang, bit, wortel), minuman beralkohol;
Lebihan garam menahan cecair di dalam badan. Dan ini membawa kepada pembengkakan, peningkatan tekanan darah dan, sebagai akibatnya, peningkatan berat badan.
Hadkan penggunaan makanan dalam tin, sosej, dan keju keras.
Sepanjang bulan ini adalah bermanfaat untuk menjalani diet protein 5 hari. Tubuh menggunakan banyak kalori untuk mencerna protein.
- Hari 1 - kefir. Anda boleh minum hingga 8 gelas kefir;
- Hari ke-2, ke-3 dan ke-4: 300 - 400 g daging, ayam atau ikan yang dimasak. Sayur-sayuran dan sayur-sayuran - anda boleh makan sekurang-kurangnya berapa banyak;
- Hari 5: Kefir - sehingga 8 gelas sehari.
Semasa diet, garam harus dikecualikan, jus lemon dapat ditambahkan ke makanan. Dan jangan lupa minum air.
Diet protein berkesan untuk orang yang sihat, tetapi dikontraindikasikan pada diabetes mellitus, orang dengan penyakit buah pinggang, dan gout.
Minum air kosong dan bukannya minuman berkarbonat.
Menelan Makanan yang Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan:
- Mengandungi serat sayur-sayuran: brokoli, kubis segar dan timun, lada merah, lobak hitam;
- Alpukat. Makan 1 alpukat sehari selama sebulan akan mengurangkan lemak perut.
- Sebaiknya minum teh halia untuk menurunkan berat badan.
- Lada cili membantu meningkatkan metabolisme.
Harus diingat bahawa diet mesti seimbang dan betul, dan kemudian anda dapat menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda.
Bagaimana Menurunkan Berat Badan Apabila Anda Tidak Boleh
Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu membentuk kekurangan kalori. Ini bermakna anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda perolehi. Maksud diet adalah untuk mewujudkan defisit maksimum. Semakin besar defisit, semakin cepat menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, kekurangan yang besar boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon.
Defisit kalori harus rendah dalam jangka panjang - 200 - 400 kcal sehari. Anda tidak dapat menurunkan pengambilan kalori harian anda di bawah 1500 kkal.
Dengan kekurangan kalori dan senaman yang betul, berat badan akan hilang dengan mengorbankan lemak subkutan. Pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan: Makan 200-400 kkal lebih sedikit daripada keperluan harian anda selama 3 minggu, kemudian keperluan harian anda selama 3 minggu. Adalah sangat penting untuk tidak melampauinya. Oleh itu, anda kehilangan beberapa paun. Kemudian kami menuju ke lingkaran kedua - defisit - pengekalan. Dan seterusnya sehingga anda mendapat berat badan yang anda mahukan. Penurunan berat badan yang optimum ialah 1. 5-3 kg sebulan.
5 petua untuk mengelakkan kenaikan berat badan
Banyak godaan menanti kita setiap hari dan di setiap langkah. Hanya sedikit orang yang dapat menahan diri dari melihat kek yang cantik atau roti yang menyelerakan. Bagaimana jika pekerja mengendalikan kek buatan sendiri di tempat kerja? Setelah mencuba semua yang enak ini, kami duduk di komputer dan terus bekerja. Dan lemak disimpan di perut, sisi dan paha.
Bagaimanakah saya dapat mengelakkan kenaikan pound?
Tidak perlu sama sekali melepaskan makanan jika anda mematuhi cadangan mudah:
- Makan gula-gula, buah-buahan, dan karbohidrat pada waktu pagi atau selepas makan tengah hari. Daripada duduk di meja anda dengan segera setelah anda makan, berjalan-jalan dan lakukan 10 squats. Karbohidrat tidak disimpan, tetapi segera dimakan
- Hadkan pengambilan garam anda. Makanan yang biasanya kita makan sudah banyak mengandung garam: sosej, makanan dalam tin, mayonis. Lebih baik meninggalkan produk ini sepenuhnya. Tetapi sekurang-kurangnya bukan garam, gunakan rempah untuk itu.
- Gunakan mustard, lobak untuk menambah rasa. Mereka meningkatkan pencernaan dan pemecahan lemak yang lebih baik. Minum teh dengan halia, kopi dengan kayu manis. Rempah-rempah ini mempercepat metabolisme dan mencegah lemak menumpuk di dalam sel. Dan jangan lupa lada panas. Hidangan yang sedikit lada diserap lebih cepat.
- Cuba naik tangga dan berjalan lebih banyak
- Jangan melangkau makanan. Walaupun dalam keadaan rehat, badan menghabiskan 1300 kkal untuk menampung hidup dengan harapan ia akan menerima jumlah tenaga yang diperlukan tepat pada waktunya. Sekiranya anda melewatkan sarapan atau makan tengah hari, ia akan menjadi amaran kepada badan untuk kelaparan yang akan datang dan 50 hingga 100 kkal akan dikeluarkan untuk beralih ke mod ekonomi. Selepas pulang, anda akan makan lebih banyak dan kalori tambahan akan masuk ke simpanan lemak.